I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka mam jeszcze [...]
treningi ułożyłem tak że ćwiczę w każdy dzień w tygodniu i tu mam pytanie czy się nie przeciążę wcześniej ćwiczyłem 2 miesiące tylko siłowo . priorytetem jest sw i zależy mi też na wzroście masy czy powinienem coś zmienić ?? Poniedziałek - sw wtorek - sw środa - sw czwartek - plecy piątek - brzuch + mięśnie naramienne sobota - klatka + triceps [...]
Witam biorę ten środek od trzech dni dwie tabletki dziennie rano na czczo, czuje duży przypływ energii, jak by podwyższone ciśnienie, ale zamiast chudnięcia tyję 5 kilogramów na dzień, nie widzę tego po sobie w sensie żeby mi przybyło masy, to mój pierwszy spalacz tłuszczu czy to tak powinno działać na początku ? no i ze skutków ubocznych [...]
[...] niestety w tym samym czasie zaczęłem brać antybiotyki(tetralisal) i zamiast przyrostów masy miesnieowej i siły mam teraz same spadki i z tego co zaobserwowałem poszło mi w tłuszcz po 1 z treningów miałem zakwasy na rękach nogach i klacie przez conajmniej 3 dni, tak jakbym wogle się nie regenerował, czy te antybiotyki moga miec taki wpływ?
Za jakieś 10 dni kończe cykl na tcm-ie, po jakim czasie nadmiar kreatyny jest usuwany z organizmu? Dosyć dużo imprez mam zaplanowanych w najbliższym czasie i chętne bym sie w koncu napił ;P Nie mam na myśli chlania jak nienormalny tylko tak gdzies 4 piwa. (przy moich wymiarach bedzie to max 1,5 promila wg internetowego alkomatu: [...]
Witam! Mam 16 lat ważę 58 kg i 174 cm wzrostu. Jestem bardzo chudy jak możecie się domyślić. W ciągu tygodnia mam 3 treningi na siłowni - SPLIT, 3 treningi sportów walki po 1,5 h każdy i 2 dni biegania. Czy 6,5 g węgli na kg masy ciała, 2,5 g białka na kg masy ciała to dobre proporcje, jeżeli chce cały czas budować masę? Dieta oczywiście jest [...]
Mam pytanie jak polaczyc te dwa suple tzn. w jakich porach je brac glownie w dni nietreningowe. Chyba moge taki zestaw zapodac po cyklu na nitro2 + mono? Bo slyszalem ze shock therapy jest dosyc silnym srodkiem Oczywiscie dietka jest! Jesli ktos mial do czynienia z tykim zestawem niech powie jak z efektami Dzieki za odpowiedzi! Pozdro
[...] Czy przed jedzeniem? np. 2x dziennie Czy dokupić coś jeszcze do pełnego miesięcznego cyklu? Dieta: oczywiście jest poleciałem na niej ok 7kg i idzie coraz wolniej :/ Cel: max utrata tkanki tłuszczowej:] Treningi aerobowe: rower(min. 3x tyg. ok 40-50km), basen( 1 lub 2 razy), będę próbował wprowadzić dla urozmaicenia bieganie - HIIT(w dni wolne).
Witam ;) Na forum jestem nowy, i mam nadzieję, że zagoszczę tu na dłuższy czas. Ale przejdźmy do rzeczy. Od tygodnia robię ABS II ( 2 dni treninowe - dzien przerwy ) i moim pytaniem jest, czy to dobry trening aby wyrobić sobie w miare widoczne mięśnie brzucha. Jestem szczupły, nawet bardzo ( 58kg przy 172cm). Jestem bardzo aktywny fizycznie, co [...]
[...] 3 tydzień na redukcji - dzień w dzień ryż brązowy/biały z duszonym kurczakiem lub tuńczykiem. Postanowiłem coś zmienić i wprowadzić na chwilę zamiast ryżu makaron DURUM. Macie jakieś przepisy jak go fajnie połączyć chociażby z piersią z kurczaka? Potrzebuje pełnowartościowy posiłek po treningu lub tez w dni beztreningnowe. Z góry wielkie dzięki
Witam, Czy ktoś będzie tak miły i napisze mi plan treningowy na redukcje ? Przeczytałem wiele tematów ale sam jakoś nie mogę tego ogarnąć.. ;/ Chciałbym ćwiczyć 4-5 dni w tygodniu.. Posiadam ławeczkę prostą i skośną, gryf prosty i łamany, sztangielki, nakład ok 70kg ale chciałbym rzecz jasna zacząć od małych ciężarów aby więcej zrobić serii. Na [...]
dzisiaj ostatni strzał prolongatum (cykl 200mg co 5 dni przez 8tyg.). Zastanawiam sie, czy nie wziac teraz mety przez 2 tygodnie. Stezenie prolo spada od 5 dnia, teoretycznie wiec te dwa tygodnie do odbloku to strata. 2 tygodnie na mecie i zaraz nastepnego dnia odblok: czy to dobry pomysl? Tylko w jakiej ilosci ta meta (tylko nie piszcie, ze [...]
Witam! Dopiero co zaczalem cwiczyc, jestem po 4 tygodniowym treningu dla poczatkujacych Joe Weidera. Prosze o czterodniowy plan na mase. Cwiczyc moge we wszystkie dni oprocz srody i niedzieli, mam dobrze wyposazona silownie. Moj cel to zdobycie masy. Prosze aby w treningu nie bylo cwiczen obciazajacych kreguslup takich jak: przysiady ze [...]
[...] rano i jem owsianke i ide do pracy wiec chce brać : DT....3 caps rano po owsiance potem 3 capsy przed i 3 po treningu DNT 3 rano i 3 w porze treningu dobrze czy cos pozmieniac np w nietreningowy dzien wiecej capsów ćwicze 3 razy w tygodniu na siłce i 3 razy w klubie w piłke wiec dni nietreningowych mam tylko 1 !!! prosze o pomoc Panowie !!!
[...] rozpocząć cykl i chciałem żebyście sprawdzili, czy wszystko OK. Meta 1-6 30mg ed Enan 1-12 200mg e4d Boldek 1-12 400 e7d I nie wiem jak z odblokiem ? Bo po mecie clomid 10 dni. Nie piszcie mi, że za wczesnie i tak dalej. Wiem, ze tak jest. Z drugiej strony chce to zrobić, ale chce to zrobic dobrze a nie na odp******. Celuje w debiuty na [...]
od września biorę białeczko od ostrowi. Tydzień temu zachorowałem i nie chodziłem na siłownie 7 dni. Przed ,,przerwą" robiły mi się cxiagle paskudne pryszcze. Podczas ,,przeryw nie brałem wcale wpc. Teraz moja skóra na twarzy wygląda normalnie. czy to zbieg okoliczności?;> koncze ostrowie o smak naturalnym, mam w zamadrzu 1800gramów waniliowej. [...]
[...] mnie cały bolał. To nie pierwszy raz kiedy tak mam, powtarza sie to co jakieś 2-3 miesiace. Mój trening to unoszenie nóg w podporze 3s po 20 brzuszki 3s po 20 przez 4 dni w tygodniu robiłem badania na organy wewnętrzne i wszyskto było ok. Miał ktoś tak z was ? i czy ten trening jest na tyle intensywny że ma prawo boleć mnie brzuch po nim?
[...] naprawdę przeszkadza i nieestetycznie wygląda . Nie wiem jak przejść z masy na redukcje aby nie było wielkich spadków robię cykl na tesciu prolo z 25 strzałow po 100mg co 4 dni . Ważę 107 kg . Mam spory brzuch i boczki planuje odblok clomidem . Na cyklu przybrałem ok 20 kg ale wydaje mi sie ze wiekszość z tego to fat.. prosze o pomoc , [...]
